本体感觉包括哪些，训练方法有哪些？

为什么有些人学习动作技能需要的时间非常短，有些人却怎么也学不会？这可能就是本体感觉在作祟，本体感觉比较好的人，无论在什么情况下，无论做什么动作，他的大脑都能感受到关节以及肌肉的发力状态，并不断修正自己的动作。那么本体感觉包括哪些，本体感觉训练方法有哪些？

一、什么叫本体感觉

本体感是指人对自己身体的感觉，例如，对大、小肌肉的控制，手—眼协调，手—耳协调，身—脑协调，动作灵活和灵巧等等。大脑对手指肌肉控制不好，孩子写作业当然要慢，写字写不好，容易出格；手—眼不协调的，看到的和写出来的就会不同，常出现抄错，写字颠倒等问题，难免家长要数落：怎么照着抄还会出错？手—耳不协调的，听到的与写出的不一致，听写就容易出问题；身—脑不协调的，大脑对身体控制不良，上课、写作业时身体老转来转去，不安地乱动，小动作多等。本体感不足的孩子，手脚笨拙，动作缓慢拖拉，消极，没有上进心，缺乏自信心，脾气暴躁，粗心大意。

二、本体感觉属于什么感觉

本体感觉是指肌、腱、关节等运动器官本身在不同状态（运动或静止）时产生的感觉（例如，人在闭眼时能感知身体各部的位置）。因位置较深，又称深部感觉。此外，在本体感觉传导通路中，还传导皮肤的精细触觉（如辨别两点距离和物体的纹理粗细等）。主要涉及躯干和四肢的本体感觉传导通路（属于顶叶功能）。

三、本体感觉包括哪些

本体感觉可分为三个等级，一级：肌肉、肌腱、韧带及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉；二级：前庭的平衡感觉和小脑的运动协调感觉；三级：大脑皮质综合运动感觉。骨损伤病人的本体感觉缺失主要是一级缺失，运动损伤病人的本体感觉缺失主要是一级、二级缺失；神经损伤病人的本体感觉缺失主要是三级缺失。

根据运动功能再获得的固有规律：感觉输入（外力协助）→本体感觉输入（无外力协助）→运动模式标准固定→多次或超量标准重复运动→在大脑皮质建立运动功能区→运动功能再获得！我们可以得知：没有本体感觉输入，就没有运动功能再获得！

四、本体感觉训练方法

本体感觉训练内容主要分为动态训练和静态训练。

1、动态训练

训练中肌肉产生地的收缩，特别是反抗阻力时产生的收缩，对促进本体感受信息，输入中枢神经系统有重要作用。

如当孩子保持小飞机动作在滑行板上时，头部仰起时，颈肌会产生强烈的收缩以对抗地心引力。

本体觉动态训练需要加强这种反抗阻力类收缩感觉输入。

2、静态训练

孩子无论是坐着、躺着还是站着，身体的肌肉都会产生变化，形成感觉。

本体觉的静态训练，可以从孩子手指等小肌肉群着手，采用插棒、穿珠子等方式，促进孩子精细动作发展，提升孩子本体系统地控制能力。

2.1本体觉训练要点

本体觉训练要点可以从肌肉收缩运动、顺应性反应两方面着手。

2.1.1肌肉收缩运动

较强的肌肉收缩可为脑干部统合提供感觉输入。

持续的肌肉收缩对肌梭机能有增强作用，肌梭产生的感觉信息往往会导入小脑，可对脑干部的统合功能起到促进作用。

此外，肌肉收缩有助于中枢神经系统本体感觉信息的输入，促进儿童肌肉张力与肌肉耐力的发展，对孩子身体控制与协调能力有明显促进作用。

适合进行万象组合、摔跤、拔河、爬绳、丢沙包、跳高等训练。

2.1.2顺应性反应

通过顺应性反应，孩子不仅能理解一些对环境具有改变作用的活动，还能进一步增强内存驱动力。

如果孩子的顺应性反应良好，可以提高组织协调能力，并使孩子的大脑处在条理清晰的状态中。

每一种顺应性反应又会引起进一步的感觉统合，为了统合这些感觉，孩子会试着顺应它们，如此便形成了一个良性循环。

3、本体觉训练方法

人出生时的本体觉并不发达，需要后天的训练。根据儿童不同时期的发展特点，可以采用各种方式来达到促进本体觉发育的目的。

3.1根据成长期进行训练

本体觉训练应根据孩子在婴儿期、幼儿期、儿童期的成长特点，进行针对性的训练活动。

3.2根据内容分项训练

根据本体觉训练内容分类，可侧重进行精细动作、生活自理、大运动等方向地训练。

精细运动训练根据孩子的年龄、能力等特点，可自行设计抓、穿、插、刺、夹、剪、揉、捻等游戏，如摆积木、投球、捏橡皮泥、穿珠子等。

3.3生活自理能力培养

注重生活自理能力的培养，如洗脸、穿衣、系鞋带等，孩子能自己做的事情要鼓励他们自己做。

3.4大运动能力培养

着重于提升儿童抗重力肌肉群（颈部、肩部、躯干、髋部）发展，训练设计以钻、爬、跑、跳、投等为主，如万象组合，跳圈，平衡步道等。

本体感不是天生就具备的，需要后天的训练。

例如，婴儿期的翻身、滚翻、爬行训练；幼儿期的拍球、滑梯、平衡等训练；儿童期的跳绳、踢毽子、游泳、打羽毛球等训练，对孩子本体感的发育都是非常重要的。

总之，本体觉是一种自觉或不自觉地感受身体空间位置的感觉，它也被称为身体地图或身体形象，是人体本身具有的固定感觉，是肌肉、关节运动神经组织、身体神经组织和大脑长期互动练习过程中，协调出来的自动自发的能力，简单来说就是，我们不用盯着身体看，大脑就可以随时掌握身体的任何部位。